8 Makanan Pendukung Program Hamil yang Perlu Dicoba
Sedang merencanakan kehamilan? Yuk, perhatikan pola makan harian, pilihlah makanan untuk program hamil agar menjadi kunci utama dalam meningkatkan peluang kehamilan.
Merencanakan kehadiran buah hati merupakan sebuah langkah besar untuk memerlukan segala persiapan baik fisik maupun mental. Tidak hanya menjaga pola hidup sehat, pasangan yang sedang menjalani program hamil juga memerlukan sebuah asupan nutrisi harian.
Salah satu aspek penting yang kerap dilupakan adalah pemilihan makanan untuk program hamil agar dapat mendukung kesuburan. Tubuh yang memerlukan berbagai vitamin, mineral dan zat gizi menciptakan kondisi optimal dalam proses pembuahan.
Beberapa jenis makanan untuk program hamil dapat membantu untuk meningkatkan kualitas sel telur, menyeimbangkan hormon, sampai dengan menjaga kesehatan rahim. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi bukan hanya penting bagi calon ibu, namun juga bagi calon ayah.
Baca Juga : Tips Membuat Makanan Bekal Kantor yang Sehat dan Praktis
Daftar 8 Makanan Pendukung Program Hamil
Berikut ini adalah daftar makanan yang baik untuk mendukung program hamil dan kesehatan calon ibu dan ayah :
1. Telur
Telur kaya akan kolin, protein, dan vitamin D, yang sangat baik untuk mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan. Vitamin D juga berperan dalam mengatur hormon reproduksi dan mendukung perkembangan embrio.
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam mengandung folat tinggi yang penting untuk mendukung ovulasi dan mencegah cacat tabung saraf pada janin. Konsumsi sayuran hijau seperti kale dan brokoli juga bisa membantu menyeimbangkan hormon.
3. Buah Alpukat
(Ilustrasi ibu hamil sedang mengonsumsi buah alpukat sebagai buah yang direkomendasikan, sumber : freepik)
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan kalium. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu meningkatkan kesehatan rahim serta menjaga keseimbangan hormon.
4. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden)
Kandungan omega-3 dalam ikan berlemak membantu mengurangi peradangan dan mendukung regulasi hormon. Pilih ikan rendah merkuri dan konsumsi dalam jumlah wajar.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, biji labu, dan chia seed mengandung zinc, selenium, serta antioksidan yang penting untuk kualitas sperma dan sel telur. Biji-bijian juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan dan metabolisme hormon.
6. Buah Berry (Stroberi, Blueberry)
Kaya akan antioksidan dan vitamin C, berry membantu melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif dan memperkuat sistem imun.
7. Produk Susu Fermentasi (Yogurt, Kefir)
Mengandung probiotik, kalsium, dan vitamin B12 yang mendukung keseimbangan bakteri baik dalam usus dan sistem reproduksi. Pilih produk tanpa tambahan gula berlebih.
8. Ubi dan Karbohidrat Kompleks
Ubi mengandung beta karoten dan vitamin B6 yang mendukung produksi hormon progesteron. Karbohidrat kompleks seperti oat dan beras merah juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga : Kaya Manfaat! Begini Cara Mengolah Selada Air untuk Makanan dan Minuman Bernutrisi
Tips Konsumsi yang Aman dan Tepat
Setelah melihat makanan apa saja yang tepat dan dibutuhkan oleh tubuh, selanjutnya adalah mencari tahu strategi atau langkah konsumsi yang aman serta tepat untuk tubuh :
1. Pilih bahan segar dan minim proses
Utamakan bahan makanan yang segar, organik, dan minim pengawet atau pemanis buatan. Proses pengolahan yang berlebihan dapat mengurangi kandungan nutrisi penting.
2. Perhatikan porsi dan frekuensi makan
Jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan tertentu, meski tergolong sehat. Sebaiknya konsumsi dalam porsi seimbang dan bervariasi setiap hari.
3. Masak dengan metode sehat
(Ilustrasi ibu hamil sedang masak dengan metode sehat seperti direbus, dipanggang, dan kukus, sumber : freepik)
Hindari menggoreng makanan terlalu sering. Gunakan metode kukus, rebus, atau panggang untuk menjaga kandungan nutrisinya tetap optimal.
4. Batasi konsumsi kafein dan hindari alkohol
Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dibatasi. Sementara itu, alkohol sebaiknya dihindari sepenuhnya karena dapat mengganggu kesuburan.
Menjalani program hamil memerlukan komitmen dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk dengan memilih makanan yang bergizi untuk mendukung kesuburan. Dengan rutin mengonsumsi makanan untuk program hamil seperti telur, sayuran, dll tubuh akan lebih siap untuk menghadapi proses pembuahan secara alami.
Selain menjaga pola makan, tubuh juga membutuhkan dukungan ekstra bagi sistem imun dan juga keseimbangan hormon dengan suplemen herbal yang tepat. Salah satu produk herbal yang direkomendasikan adalah Zymuno.
Sebagai madu herbal alami, Zymuno yang terbuat dari madu dan juga campuran bahan alami seperti meniran hijau, temu lawak, daun kelor, dan temu putih dikenal baik untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan.
Zymuno sendiri juga mudah ditemukan di berbagai tempat penjualan untuk marketplace terdapat Shopee, Tokopedia, Lazada, dan Website Herbathos. Teman-teman juga bisa mencari tahu informasi mengenai Zymuno di Instagram @zymuno.id.
Mulailah program hamil dengan langkah yang sehat dan cara alami. Dukung dari dalam serta pola makan yang tepat. Konsumsi Zymuno secara rutin agar bantu jaga imunitas dan keseimbangan tubuh kalian. (FAS)
Artikel Terkait :
Olahan Makanan Fermentasi Ini Ternyata Punya Manfaat Luar Biasa untuk Tubuh!